Dziś trening miałem wolny od dnia pracy, wiec spokojnie mogłem zjeść i przygotowac sie do treningu, a wiec dziś przypadły plecy i nogi: Plecy: - ściąganie drązka do klatki 4 x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę - martwy ciąg 4x10 Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu głowy 4x10 - wspięcia na palcach na [...]
[...] - zawsze myślę, że choć 2 powtórzenia dołożę, a jak już do nich dochodzę to marzę o tym by choć te 10zrobić... Generalnie bolała mnie głowa i niefajnie się czułam ale trening rzecz święta %-) Stosuję wtedy psychiczne manipulacje - tylko jedno ćwiczenie, jezcze tylko 3 serie, no jak już tyle zrobiłaś to dasz radę skończyć... Ważne, że [...]
[...] g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj 2. 230 g kopytka+150 g indyk+warzywa+15 g olej kokosowy 3. 50g wafle ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+150 g indyk+warzywa 5. Ciasto marchewkowe tak, by wyszło 70 g WW, 30 B i 15 T 6. 150 g łosoś+warzywa INFO: Trening bardzo dobry - wysoka [...]
[...] - 200g 6. Wołowina - 200g Orzechy - 30g /SFD/2017/5/5/263a4496230d4866bca6c5fdb69f8cb6.jpg Wypiska sprze 3dni, nie mogłem ani dziś, ani wczoraj wbić na forum. Świetny trening, ogólnie czuje sie dużo lepiej niż 4tyg temu, pewnie przez motywacje. Od jutra beda 2tygodnie do zawodów:-) Także już końcówka, wszystko robie na 100%. Stresu sporo, [...]
[...] bo spokojnie zjadam wszystkie posiłki co z początku było dla mnie dużym wyzwaniem, - wróciłam do "starej" przedświątecznej dziurki w pasku Dziś startuje z treningiem. Niestety nikt mi nie napisał czy mój ostatni trening siłowy się nadaje. "mój dotychczasowy trening to nic nadzwyczajnego Zaczęłam od : wypychania nóg [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dzisiaj był mocny trening pleców ;-) Lekkie sprawdzenie formy podobno jest mega ( szkoda, ze ja tego nie widze ) Rozpisane wszystko i od stycznia pierw jak wylecze kaca ( bo mam ochote zresetować sie mega w sylwestra ) jak do Siebie dojde odrazu załączam diete dopracowana we wszystkie składniki które [...]
bo wcześniej jest ****a ciepło na siłowni - chyba będe chodził o 20.. dzisiaj juz wytrzymać nie szło i trening taki troche o kant żici.. tylko plecy i łydki hrhr bicepsa to juz 3 tygodnie dobrze nie przećwiczyłem... nie chce mi sie i fotka z dzisiaj zebyście miśki nie zapomnieli mojego żadnego ryja :*
[...] w prostowaniu kręgosłupa. Mięśnie klatki mogą ściągać cię w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po [...]
po kolei odpuść armageddon osobny dzień na trening ramion to zły pomysł z tym stażem polecam Ci jakieś bardziej standardowe podejście do splita 2x w tygodniu trening 4x w tygodniu max 12s na duże i 8s na małe partie w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i nie rób ćwiczeń na zmianę (tak jak masz czyli [...]
/SFD/2018/7/14/dbff176693d64647be7650a4d730df21.jpg TRENING GÓRA I - tydzień 2 Po przeczytaniu tematu Nighta i Nene Study Case planu treningowego pozmieniałam trochę na czuja rozkład ilości serii i powtórzeń. Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się [...]
Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]
[...] linek wyciągu górnego: 6kg/12powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. 8kg/10powt. Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Znów miałem odpóścić trening bo po drzemce, troche głowa mnie bolała, ale posiliłem sie i wypiłem kawe i zmobilizowałem sie do treningu. Trening w miare sprawnie. Jeszcze jutro trening i od [...]
[...] dużo BCAA i uważam, że opłaca się je kupić, ja w tegorocznej śnieżynce wziąłem właśnie to samo białko. Carbo Pur - 10/10 Dla mnie te węglowodany sa najlepsze jakie są, po treningu nigdy nie mam na nic ochoty, dlatego po treningu wypijałem zawsze białko zmieszane z tym carbo, nie trzeba robic dwóch shaków z białkiem i carbem, jeszcze jak czasem [...]
Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]
Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]
[...] dowaliłem bo jakoś za szybko poszło %-) NOGI 1 1a. SQ 6x6 160kg 1b. Uginanie leżąc 6x8 45kg 2a. Wyciskanie na suwnicy 10x8 230kg 2b. Uginanie leżąc 6x10 40kg Mega ciężki trening. Przysiad może ciut za asekuracyjnie, choć tylko jeśli chodzi o siłę, bo wydolnościowo padłem %-) 90s przerwy to mega krótko jak dla mnie, tymbardziej w ćwiczeniach [...]
[...] serii 2. Ściganie drążka do klatki nachwyt 8x8 72,5kg 3a. Wiosło na smith'cie podchwyt 5x12 70kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 40kg + aero 25 min Pierwszy trening po długiej przerwie. A i tak słaby. Zero pompy, mięśnie totalnie sflaczałe %-) Te 140kg w wiośle ciężkie, technicznie pewnie też bez fajerwerków. Fotek jednak nie [...]
[...] do klatki nachwyt 5x10 60kg 65kg 67,5kg 3b. Rozpiętki poziomo 5x12 16kg 16kg 18kg + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=GZyPoTpphKw&feature=youtu.be Fajny trening, dobra moc. Wiosło wydaje mi się że ok, do Antkowego jeszcze daleko ;-) Potem tylko rozpiętki były z problemem, reszta luźno ;-) Wgl właśnie się dowiedziałem że [...]
[...] do klatki wąski neutral 4x10 60kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 16kg 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 15x / 15x / 14x / 14x + 35 min aero https://www.youtube.com/watch?v=qlFrI4qYvDc&feature=youtu.be Fajny trening, bardzo dobra pompa. Wiosło super mi idzie jak na razie, chociaż te 155kg już ciążyło. Cała reszta typowo na pompkę, przyjemnie %-)
(P) Moninkaa - REDUKCJA
